Afirmațiile sunt o strategie de autoajutorare folosită pentru a promova încrederea în sine și încrederea în propriile abilități.

Probabil că te-ai exprimat fără să-ți dai seama spunându-ți lucruri precum:

„Fac mereu tot ceea ce pot face.”
„Am ceea ce este necesar.”
„Cred în capacitatea mea de a reuși.

Aceste afirmații simple vă ajută să vă mutați atenția de la eșecuri sau insuficiențe percepute și să vă direcționați atenția către punctele forte – cele pe care le aveți deja și cele pe care doriți să le dezvoltați.

Dar chiar funcționează? 

Da. Afirmațiile funcționează în general ca un instrument pentru a vă schimba mentalitatea și pentru a vă atinge obiectivele.

Beneficiile utilizarii afirmatiilor pozitive includ:

Imbunatatirea stimei de sine si a increderii in sine

Reducerea stresului si a anxietatii

Dezvoltarea unei atitudini pozitive si a unei mentalitati orientate spre succes

Imbunatatirea relatiilor cu ceilalti si a comunicarii

Cresterea motivatiei si a energiei pentru a atinge obiectivele propuse

Cum funcționează:

Neuroplasticitatea, sau capacitatea creierului  de a se schimba și de a se adapta la diferite circumstanțe de-a lungul vieții, oferă un indiciu pentru a ajuta la înțelegerea nu numai a ceea ce face ca afirmațiile să funcționeze, ci și cum să le faci mai eficiente.

Creierul nostru nu face diferența dintre realitate și imaginație, ceea ce poate fi surprinzător de util.

Crearea unei imagini mentale despre tine făcând ceva – cum ar fi participarea la un interviu  sau vindecarea unei frici  – activează multe dintre aceleași zone ale creierului pe care le-ar experimenta de fapt in aceste situații.

Repetarea regulată a afirmațiilor pozitive despre tine poate încuraja creierul tău să ia aceste afirmații pozitive drept fapte. Când crezi cu adevărat că poți face ceva, acțiunile tale urmează adesea.

Functionarea afirmatiilor pozitive se bazeaza pe puterea subconstientului nostru de a accepta si de a procesa informatiile pe care le primim. Subconstientul nostru nu face diferenta intre realitate si imaginatie, asadar, atunci cand repetam afirmatii pozitive, acesta le percepe ca fiind adevarate si incepe sa lucreze pentru a ne ajuta sa atingem obiectivele propuse.

Prin repetarea constanta a afirmatiilor pozitive, ne putem reprograma subconstientul sa creada in aceste declaratii si sa actioneze in consecinta. Acest proces ne ajuta sa ne schimbam gandurile, emotiile si comportamentul, ducand la o schimbare a mindset-ului si la imbunatatirea vietii noastre.

Schimbarea mindset-ului prin utilizarea afirmatiilor pozitive
Utilizarea afirmatiilor pozitive poate avea un impact semnificativ asupra modului in care gandim si actionam. Prin utilizarea cuvintelor pozitive si a enunturilor care ne incurajeaza si ne sustin, putem sa ne schimbam mentalitatea si sa ne indreptam spre o viata mai fericita si mai implinita.

De exemplu, puteți înlocui un gând negativ sau anxios, cum ar fi:

„Sunt atât de groaznic la interviuri. Probabil că nu sunt la fel de calificat ca ceilalți candidați. Nu au cum să mă angajeze, ar trebui să plec.”

Cu o afirmație pozitivă:

„Am toate abilitățile și experiențele necesare și sunt candidatul perfect pentru acest job.”

Folosirea afirmațiilor te poate ajuta să te simți mai relaxat înainte de interviu, iar știind că ești pe deplin pregătit te poate ajuta, de asemenea, să eviți gândurile sau comportamentele de auto-sabotare care pot interfera cu succesul tău.

Fă-le  cat mai eficiente

Afirmațiile sunt doar un instrument de autoajutorare. Ca și alte strategii, acestea pot oferi o oarecare senzatie de ușurare, dar beneficiile lor depind de obicei de modul în care le utilizați.

Crearea propriilor afirmatii te poate ajuta să te asigurați că alegi afirmațiile care te vor ajuta cel mai mult. Încerarca sfaturile de mai jos pentru a începe să dezvolti și să utilizezi afirmațiile mai eficient.

Exprima-te la timpul prezent

În timp ce afirmațiile pot părea similare cu obiectivele, ele nu funcționează chiar în același mod.

Îți amintești de neuroplasticitate? Folosești afirmații pentru a ajuta la schimbarea tiparelor și a convingerilor de lungă durată. O modalitate bună de a realiza această schimbare este să acționezi ca și cum ai fi  reușit deja.

Un obiectiv rămâne ceva pentru care trebuie să lucrezi. O afirmație, pe de altă parte, îți întărește încrederea, amintindu-ți ce poți face chiar acum.

Evitați afirmațiile legate de acțiuni

Puteți găsi afirmații aproape peste tot: tricouri, imagini inspiraționale, pe rețelele de socializare, articole de pe internet și bloguri de autoajutorare, pentru a numi câteva locuri.

Este perfect să folosești o afirmație pe care ai citit-o undeva și care ți-a rămas cu adevărat, dar crearea unei afirmații special adaptată obiectivelor tale poate funcționa cel mai bine.

Afirmațiile pot fi despre orice, așa că de ce să nu fii creativ și să iei în considerare modalități de a le face pe ale tale. cât mai specifice posibil?

Mulți oameni consideră că este util să coreleze afirmațiile cu valorile de bază, cum ar fi bunătatea, onestitatea sau dăruirea. Acest lucru te poate ajuta să rămâi concentrat pe imaginea mai amplă a ceea ce contează cu adevărat pentru tine.

Exemplu

Spui că te-ai simțit puțin dezamăgit în ultima vreme, deoarece cariera ta nu s-a dovedit la fel de plină de satisfacții financiare pe cât ți-ai imaginat. Pentru a contracara aceste sentimente negative, vrei să-ți amintești de lucrurile pe care le apreciezi.

Ai putea construi o afirmație după cum urmează:

„Am colegi minunați și o familie iubitoare. Munca mea mă mulțumește și știu că fac diferența.”
Această declarație vă amintește de lucrurile pe care un singur salariu mare nu le poate oferi

Păstrează-le realiste

Afirmațiile tind să aibă cele mai multe beneficii atunci când se concentrează pe trăsături specifice sau pe schimbări realiste și realizabile pe care ai dori să le faci.

Schimbarea este întotdeauna posibilă, dar unele schimbări se întâmplă mai ușor decât altele. Afirmațiile singure nu pot produce schimbare în fiecare situație, iar dacă afirmația ta se concentrează pe o afirmație pe care nu o accepți ca adevărată, poate avea un efect redus.

Exemplu

Poate că nu te gândești prea mult la forma corpului tău. O afirmație despre schimbările dorite  poate crește motivația de a lucra la asta.

Dar exercițiile fizice, oricât de benefice sunt, nu vă pot schimba fiecare aspect al corpului.

O afirmație mai eficientă ar putea implica o declarație mai neutră, cum ar fi:

„Apreciez ceea ce face corpul meu pentru mine în fiecare zi și mă mențin sănătos cu activitate regulată și alimente hrănitoare.”
În mod similar, afirmarea trăsăturilor tale preferate (fizice sau de altă natură) te poate ajuta să te vezi într-o lumină nouă.

Compasiune, spirit rapid, putere, viteză: Toată lumea are talente unice. Concentrarea asupra ta poate ajuta la prevenirea frustrării și a autocriticii atunci când afirmațiile nu se manifestă în rezultate improbabile.

Afirmațiile ultra-pozitive de tipul „Sunt frumos” și „Mă iubesc în fiecare zi” eșuează adesea, deoarece majoritatea oamenilor nu cred cu adevărat aceste lucruri.

Afirmații mai neutre sau specifice, cum ar fi „Îmi iubesc zâmbetul și fața plina de bunătate” sau „Mă tratez cu bunătate în fiecare zi”, se dovedesc în general mai utile.

Exersați afirmațiile în fiecare zi

Pentru a obține maximum de beneficii de pe urma afirmațiilor, veți dori să începeți o practică regulată și să faceți din aceasta un obicei:

Începeți cu 3 până la 5 minute de cel puțin două ori pe zi. Încerca să scrii afirmații la trezire și la culcare, de exemplu.
Repeta fiecare afirmație de mai multe ori.   După cum le spui, crede-le cu adevărat.
Scriind zi de zi afirmațiile, îți poate întări credința în ele.
Fii răbdător. Poate dura ceva timp până când observați orice modificări, așa că rămâi focusat pe practica!

Un alt beneficiu al rutinei zilnice? Practicarea afirmațiilor poate activa sistemul de recompense din creierul tău, care poate avea un impact asupra modului în care experimentezi durerea atât emoțională, cât și fizică.

Să știi că ai capacitatea de a gestiona stresul și alte dificultăți ale vieții poate ajuta la creșterea încrederii și a auto-împuternicirii, promovând și mai multă încredere în tine.

Afirmatii pozitive despre sine pentru incredere si stima de sine: Afirmatiile pozitive despre sine pot contribui la imbunatatirea increderii de sine si a stimei de sine. Iata cateva exemple:

Sunt increzator in abilitatile mele si pot realiza orice imi propun.

Merit sa fiu fericit si implinit in viata mea.

Imi accept si imi iubesc corpul asa cum este.

Sunt o persoana valoroasa si merit respectul celor din jur.

Afirmatii pozitive pentru succes si manifestarea dorintelor: Afirmatiile pozitive pentru succes pot ajuta la atingerea obiectivelor si la manifestarii dorintelor. Exemple de astfel de afirmatii includ:

Sunt capabil sa depasesc orice obstacol si sa ating succesul.

Imi folosesc creativitatea si inteligenta pentru a gasi solutii inovatoare.

Imi stabilesc obiective clare si lucrez in mod constant pentru a le atinge.

Imi atrag succesul si prosperitatea in viata mea.

Afirmatii pozitive pentru sanatate si bunastare: Afirmatiile pozitive pentru sanatate pot contribui la imbunatatirea starii de sanatate si a bunastarii generale. Iata cateva exemple:

Corpul meu este puternic si sanatos, si se vindeca rapid.

Imi hranesc corpul cu alimente nutritive si sanatoase.

Practic exercitii fizice in mod regulat si ma simt energic si plin de viata.

Imi mentin echilibrul emotional si imi gestionez stresul in mod eficient.

Practicarea afirmatiilor zilnice poate avea un impact pozitiv asupra vietii voastre. Iata cateva exemple de afirmatii dimineata si afirmatii seara:

Dimineata: Ma trezesc plin de energie si entuziasm pentru ziua ce urmeaza.

Dimineata: Imi incep ziua cu o atitudine pozitiva si sunt recunoscator pentru oportunitatile care mi se ofera.

Seara: Imi eliberez gandurile si emotiile negative si ma pregatesc pentru un somn odihnitor.

Seara: Imi exprim recunostinta pentru tot ce am realizat in ziua de azi si ma bucur de momentele de liniste si relaxare.

Când s-ar putea să nu funcționeze?

Adevărul este că afirmațiile nu funcționează pentru toată lumea. Și, spre deosebire de ceea ce sugerează unii oameni, gândirea pozitivă nu este atotputernică.

Ideile negative despre sine te pot sabota, dar uneori aceste idei provin din ceva care locuiește puțin mai adânc în interior.

Descoperirea experiențelor trecute care alimentează modele profund gravate de gândire negativă se face cel mai bine cu ajutorul unui terapeut.

De asemenea, rețineți că stima de sine scăzută și alte modele de gândire negative se referă adesea la probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie și anxietate.

Un terapeut vă poate ajuta să începeți să identificați cauzele potențiale ale gândurilor negative sau nedorite și să explorați strategii utile de coping, care ar putea include afirmații alături de alte instrumente.

Mă puteți găsi pe platformele mele de socializare, pentru mai multe detalii 🙂