Ce poți face când ești constant îngrijorat?

Stresul real

Anxietatea ta este reacția corpului tău în fața pericolului. Stresul este în corp, instinctual și se întâmplă fără să îl conștientizezi. Îți tremură mâinile, îți acoperi ochii, inima începe să bată, transpiri, etc. Se eliberează hormonii de stres în tot corpul.

Stresul fizic ajută corpul să facă față amenințării ( cum ar fi un animal). Stresul și anxietatea nu îți pot răni corpul, căci este o stare naturală. Atâta vreme cât nu se întâmplă în mod cronic. 

Acesta este stresul real…

Stresul imaginar 

Îngrijorarea are legătură cu gândul. ( Dacă greșesc, dacă nu iau examenul, dacă nu o să mă placă, dacă voi primi o veste proastă?).

Pentru că acestea sunt gânduri care afectează siguranța și integritatea imaginii de sine, deci și pericolul perceput la adresa propriei persone ( nu o să mă placă, deci o să am de pierdut = amenințare), mintea nu mai funcționează în mod logic, realist și relaxat. Ci începe să ia în calcul cele mai negre scenarii pentru că le-ai etichetat că fiind periculoase, prin care să te mobilizeze că să nu ajungi în ele, pentru a te proteja de nereușită văzută că fiind cel mai rău lucru posibil. 

Rolul minții este de a te ține în siguranță, nu fericit! Acesta este un rol ancestral în biologia oricărui om, proces venit din preistorie atunci când oamenii trebuiau să supraviețuiască în peșteri, să vâneze și să aibă foc, nu să fie fericiți și să plutească pe norișori.

În momentul îngrijorărilor parte din acest creier se activează. 

Îngrijorarea nu are legătură cu frica. Îngrijorarea are legătură cu vigilența, cu anticiparea, cu lipsa bucuriei și a libertății.

Cum să faci față îngrijorării în minte? Și cum faci față îngrijorării în corp?

Pasul 1.
Imagineazea-ți că stai în casă confortabil dar te gândești un pericol sau o situație de viață de care te temi și care te neliniștește. Poate să fie o situație la serviciu sau o acțiune propriu zisă, de a conduce mașina sau o afecțiune fizică . Corpul poate să producă aceleași reacții că și când ai fi în acel scenariu, chiar dacă acum ești in siguranță. Mintea creează percepția pericolului. Îngrijorarea este precum un detector de gaz care se declanșează doar de la aburi și nu de la gaze.

Pasul 2.

• Întreabă-te: “ Este un pericol real sau imaginar?” “ Este un pericol fizic sau mental?”

• Conștientizează cum apare îngrijorarea ta și UNDE anume se resimte în corp. Ți se strânge stomacul? Ți se pune un nod în gât? Tremuri? Simți o apăsare în piept? Observă cum mintea si corpul comunică.

•  Ce gânduri ai în legătură cu scenariile tale? Ce îți spui în mintea ta? Care sunt ideile care rulează mereu când te gândești la această situație? Ele sunt întotdeauna aceleași se schimbă ceva în detalii sau cu zi și noapte sunt aceleași idei?

Fă asta, fără să judeci fenomenul in sine. Nu îți spune că este logic sau nu, normal sau nu, rușinos sau nu, bun sau rău. Doar este. Ia-ți 10 minute in care sa accepți ceea ce se întâmplă fără rezistență si fără repulsie față de gânduri si față de cum te simți.

• Verifică povestea analizând gândurile:
  Pe ce dovezi te bazezi când emiți aceste gânduri negative?
  Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?
  Și asta ce înseamnă?
  Cât de realiste sunt ele?
  Care sunt șansele ca ele să se întâmple? Cât de probabil este ca acest lucru să se întâmple?
  Ce poți face dacă lucrurile scapă de sub controlul tău?
  În trecut intr-o situație asemănătoare cum au fost lucrurile?
  Ai luat în calcul și alte posibile situații? Care ar mai putea fi un alt scenariu care s-ar putea întâmpla?
  Ce contrazice predicția ta?
  Care sunt dovezile pro si care sunt dovezile contra?
  Există vreo exagerare în gândurile tale? Există soluții pentru temerea ta?
  Cum ar putea suna un scenariu mai realist în care iei în considerare o varianta mai aproape de realitate și în care să adaugi și soluții?
  O altă persoană cum ar reacționa în situația asta?

Observi cum mintea ta pierde din vedere anumite aspecte, cum minimalizează soluții, cum merge pe același fir al poveștii fără să exploreze și alte variante sau scenarii posibile? Observi cum se focusează pe cel mai rău lucru care se poate întâmplă fără să ia în considerare probabilitatea cu care s-ar putea întâmpla. Uneori se poate întâmpla cel mai rău lucru în proporție de 30% șanse. Iar asta înseamnă că 70% oferă echilibru și liniște. Însă mintea, prin rolul ei natural ia în calcul doar cei 30% și îți semnalează doar pericolul. Partea de 70% oferă liniște, iar mintea nu are în setări căutarea păcii.

Așadar, pentru acest motiv, pentru a echilibra balanța este nevoie că tu prezent și conștient să îți muți atenția pe toate părțile, componentele și datele problemei în așa fel încât să aduci cât mai aproape de realitate și în echilibru mintea și predicțiile.

Toate acestea și mult mai multe se pot învăța în ședințele de terapie. Și nu uita! Acesta este un exercițiu care are nevoie de practică regulată! Iar dacă ai nevoie de un îndrumător, apelează fără rușine la serviciile unui terapeut! Găsești mai multe detalii despre tipul de servicii oferite de mine în secțiunea “ Servicii”.

Liniștea ta este responsabilitatea ta! Când nu te descurci, există cineva care te descurcă! ✌🏼